Školenie

Kreatín ako doplnok stravy

Svet športu je doslova zaplavený výživovými doplnkami, ktoré sľubujú nárast svalovej hmoty a sily, rýchlejšiu regeneráciu, lepšiu vytrvalosť, zníženie telesného tuku, zvýšenie imunity a množstvo ďalších účinkov, ktoré zvyšujú športový výkon. Orientácia nielen pre športovcov, ale aj pre skúsených trénerov je v tejto oblasti veľmi náročná.

Viete, akú formu kreatínu si vybrať?

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka v našom tele. Vo veľkom množstve sa nachádza v kostrovom svalstve a v srdci. Kreatín sa môže prijímať aj z bežných potravín, ako je hovädzie, kuracie alebo králičie mäso. Priaznivé účinky kreatínu už boli dokázané mnohými štúdiami, a to z hľadiska svalovej sily aj nárastu svalovej hmoty. Pri príjme minimálne 3 g denne kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri postupných dávkach krátkodobého cvičenia s vysokou intenzitou.

Čo je to gainer? A je lepší ako proteín?

Zdravý pohybový aparát a výživa kĺbov

Kreatín a jeho funkcia v tele

Čo je kreatín? Aká je jeho úloha a aký je jeho význam v našom tele? Aká je jeho potreba a aký je jeho metabolizmus? To všetko sú otázky, na ktoré je potrebné odpovedať skôr, ako sa rozhodneme užívať kreatín ako doplnok stravy.

Proteínové tyčinky - prečo ich kupovať, kedy ich zaradiť a aké si vybrať

Dnešný trh už ponúka širokú škálu funkčných potravín a tipov na občerstvenie počas dňa. Medzi ne nepochybne patria aj obľúbené proteínové tyčinky. Ako si však vybrať tú správnu a na čo sa zamerať? Tu je niekoľko tipov, či už hľadáte tyčinku s vysokým obsahom bielkovín, alebo sa zameriavate skôr na znížený obsah cukrov.

Ako si vybrať správny proteín?

Ktorý proteín si vybrať? Bielkoviny sú základom našich svalov, šliach a kostí. Bielkoviny tvoria celé naše telo, a ak chceme podporiť svoj zdravý životný štýl, mali by sme vedieť, prečo sú pre nás proteínové doplnky užitočné a ako sa medzi nimi orientovať. Proteínové doplnky sú prirodzené koncentrované zdroje bielkovín a ich doplnenie nám môže pomôcť pri raste a udržiavaní svalovej hmoty. Zároveň je dostatočná suplementácia vhodná aj pri režime chudnutia, a to vďaka sýtiacim vlastnostiam bielkovín. Dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre celú populáciu, ale pre športovcov je príjem bielkovín obzvlášť dôležitý pre ich výkon a doplnenie esenciálnych aminokyselín.

Kopačky bez kofeínu

Dobrý stimulant bez kofeínu môže byť najlepším riešením pre všetkých cvičencov, ktorí chodia trénovať neskoro popoludní alebo dokonca večer a nechcú prísť o výhody, ktoré prinášajú predtréningové doplnky.

Ako sa pripraviť na skvelý tréning?

Prečo je jeseň dôležitá pre regeneráciu pri behu

Pravidelný a správny tréning je jedna vec, ale rovnako dôležitý je aj odpočinok a regenerácia. Práve teraz je na to pre bežcov najlepší čas. Nechcete prestať trénovať? Potom by ste teraz mali naozaj spozornieť a určite si prečítajte ďalej!

Cvičenie na pláži

Ani na dovolenke sa nemusíte vzdať cvičenia. Samozrejme, nemusíte lámať rekordy, na dovolenke by ste predsa mali relaxovať alebo sa venovať iným aktivitám, ale ranné cvičenie na čerstvom slanom vzduchu je skvelým začiatkom dňa.

Efektívne spaľovanie kalórií

Nie ste si istí, ako efektívne zhodiť nechcené kilogramy? Vyberme si pre vás ten správny spaľovač a podporme váš režim chudnutia spolu s aktivitou.

Keď vám dôjde energia pod kopcom

Je všeobecne známe, že telo športovca si môže ukladať glykogén zo stravy obsahujúcej sacharidy. Čím viac športovec trénuje, tým viac glykogénu si jeho telo môže uložiť.

Optimálny výkon závisí aj od správnej voľby doplňovania energie

Pravidelný prísun energie prostredníctvom stravy je nevyhnutný pre všetky činnosti nášho tela. O športových aktivitách ani nehovoriac!

Ako prejsť na 660 svalov

Zima sa pomaly končí a väčšina z nás sa už nevie dočkať jari, ktorá so sebou prináša novú energiu a priaznivejšie počasie na vonkajšie aktivity. Ak sa po náročnej zime necítite dostatočne fit na to, aby ste hneď začali behať alebo cvičiť, chôdza je jemnejšou a zdravšou alternatívou športovej aktivity.

Zbytočné chyby, ktoré robia začiatočníci pri behu

Začali ste behať? Gratulujeme! A nerobíte jednu z týchto vecí, ktoré sú zlé a môžu vás len brzdiť?

Prečo sa nemusíte obávať cukru - ŠPORTOVÉ TYČINKY

Častou otázkou je, ako doplniť energiu, aby človek nehladoval, doplnil energiu, ale zároveň nezaťažil tráviaci trakt natoľko, že by mu to spôsobilo nejaké tráviace problémy?

Najčastejšie situácie, keď musíte vynechať beh

Behanie je návykové. Keď si naň zvyknete, je to ako pozitívna závislosť - vaše telo vyžaduje pohyb a nemôže bez neho byť. Sú však výnimočné chvíle, keď sa naozaj oplatí nechodiť:

Soľné čiapky a VO2 Boost na intenzívne fyzické cvičenie

Skôr ako si začnete vyberať doplnok stravy, zamyslite sa nad intenzitou a energetickými požiadavkami vašej aktivity. Intenzívna fyzická aktivita dostáva vaše telo do stavu, keď nie je schopné prijímať živiny tak ľahko, ako keď ste v pokoji. Športovec musí brať do úvahy, že dlhodobé intenzívne cvičenie odčerpáva z tela nielen veľa energie, ale aj tekutín a elektrolytov.

Skialpy sú o obrovskej slobode

Zimná sezóna je v plnom prúde a s ňou prichádzajú aj úvahy o tom, ako si spestriť pravidelný tréning. Niektorí ľudia sa uspokoja so zjazdovým lyžovaním alebo snowboardingom, iní chcú byť aktívnejší a venujú sa bežeckému lyžovaniu. Pre niektorých je však dôležitejšia voľnosť, a práve pre nich sú skialpy určené.

4 najobľúbenejšie zdroje bielkovín

Ktorý zo zdrojov bielkovín je vlastne najlepší? Čo sú bielkovinové produkty? Aký je rozdiel medzi mliečnou srvátkou, kazeínom, sójou a vaječným bielkom.