Šport a preťaženie kĺbov

Už nie sme tak dobre "vycvičení", neudržiavame sa v dobrej fyzickej kondícii, a predsa chceme byť vo všetkom skvelí. Nehovoriac o tom, ako často zanedbávame rozcvičku a rozcvičenie, keď sa k nejakému športu dostaneme. Ďalší častý zádrhel - nadmerná telesná hmotnosť, ktorá prispieva k horšej koordinácii a kontrole pohybu, je veľkým nepriateľom všetkých kĺbových opôr.

Vyhnite sa preťažovaniu kĺbov, sledujte svoju hmotnosť a dbajte na výživu a zdravý životný štýl. Individuálne vhodná fyzická aktivita, ktorá nepreťažuje kĺby, funguje ako účinná prevencia.

Vhodné činnosti

• Kardio aktivity - jazda na bicykli alebo kolobežke, rýchla chôdza alebo nordic walking, možno aj beh (v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti jednotlivca), pričom sa uprednostňuje cvičenie na prírodnom povrchu a dôraz sa kladie na kvalitnú obuv. Ďalej plávanie alebo cvičenie vo vode, pretože v tomto prostredí sú kĺby ľahšie a ľahšie sa pohybujú.
• Špecifické cvičenia na rozvoj celkovej flexibility - joga, pilates, strečing a rehabilitačné cvičenia.
• Tréning a silový tréning s dôrazom na komplexnosť cvikov, vyváženosť svalového rozvoja a kompenzáciu svalových dysbalancií - vždy je vhodné začať pod vedením trénera alebo fyzioterapeuta s rozumným a postupným zvyšovaním záťaže (najmä po operácii a opakujúcich sa problémoch), so zameraním na techniku a plynulosť opakovaní. Napríklad kruhový silový tréning celého tela bez extrémnej maximalizácie výkonu.

Ktoré športy by sme mali namiesto toho obmedziť?

Riziko zranenia - Ak vezmeme do úvahy vrcholové športy a známejšie odvetvia, časté zranenia, najmä kolien, sa vyskytujú najmä pri kontaktných, dynamických a rotačných športoch, ako sú futbal, hokej, basketbal alebo hádzaná. Zranenia kolena alebo väzov sú však opäť častejšie u rekreačných a neformálnych športovcov vrátane lyžiarov. Kĺby vo všeobecnosti najviac ohrozujú športy, pri ktorých dochádza k nárazovému zaťaženiu, rýchlym zmenám pohybu a polohy tela v zápale hry alebo výkonu. Medzi ne patrí napríklad tenis alebo squash. Ďalej sú to kolektívne športy, ako napríklad volejbal alebo futbal, kde je ťažké prispôsobiť tempo vlastným potrebám počas zápasu.

Ak trpíte vážnejšími alebo dlhodobejšími ťažkosťami a nie ste si istí, či vám konkrétny pohyb škodí, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Vyššie bolo zdôraznených niekoľko druhov aktivít, ale je dôležité zdôrazniť potrebu primeraného odpočinku. Takže na záver - nesústreďujte sa len na jeden druh cvičenia s rovnakým pohybovým vzorcom, trénujte pravidelne, ale nepreháňajte to s celkovou intenzitou a objemom tréningu, počúvajte svoje telo.