VODA vs. IONTOVÝ NÁPOJ alebo prečo pitná voda pri náročnom výkone nestačí

Pitný režim pri športe

Všetci vieme, že pitný režim je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Najmä športovci by sa mali uistiť, že sú správne hydratovaní niekoľko dní pred samotným výkonom. V deň pretekov sa odporúča vypiť 500–600 ml vody alebo športového nápoja a ďalších 200 ml niekoľko minút pred výkonom a počas výkonu je vhodné dopĺňať tekutiny aspoň každých 20 minút. Zaujímavým faktom je, že dehydratácia znižuje výkon.

Už 1% strata telesných tekutín zhoršuje fyzický výkon. Deficit 5 % ho zníži až o 30 %! Dehydratácia tiež znižuje schopnosť tela zbaviť sa tepla. Ako na to?

Rozšírený spôsob – voda

V každom stravovacom režime je voda dôležitou a nevyhnutnou zložkou. Ale aj počas dňa sa odporúča striedať formy tekutín kvôli doplneniu minerálov alebo na doplnenie účinných látok prostredníctvom čajov. Keď hovoríme o hydratácii v kontexte nízkej fyzickej aktivity, potom môže byť voda dobrou voľbou. Pri fyzickej aktivite presahujúcej 60 minút však potrebujeme dodať aj stratené ióny v správnom pomere a samotná obyčajná voda nám v tom nepomôže.

Pri nedostatku minerálov sa môžu objaviť svalové kŕče. Obyčajná voda sa tiež vstrebáva pomalšie v porovnaní s niektorými športovými nápojmi, a tak pomalšie hydratuje naše telo.

Naša odporúčaná metóda – Isodrinx

Hydratáciou by sme mali tiež dopĺňať straty iónov spôsobené potením. Dá sa povedať, že so zvyšujúcou sa intenzitou a dĺžkou trvania fyzickej aktivity je používanie športových nápojov vhodnejšie. Isodrinx je ideálna hydratácia s vysokým obsahom rýchlo vstrebateľných sacharidov, vitamínov a sodíka. Môžete ho používať na izotonické aj hypotonické riedenie. Dávka 35 g = 500 ml izotonický nápoj a dávka 35 g = 750 ml hypotonický nápoj.

Obsahuje potrebné elektrolyty, zmes desiatich vitamínov a zvýšený obsah sacharidov, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu funkciu svalov, obnoviť glykogén. Roztoky sacharidov a elektrolytov navyše zvyšujú vstrebávanie vody počas fyzického výkonu.

Chcete sa dozvedieť viac? Prečítajte si:

BANÁN vs. ŠPORTOVÝ GEL

OPLATOK versus ENERGY BAR

PIVO versus REGENERAČNÝ NÁPOJ