Napumpovaný citrulín malát

V článku sa dozviete:

• Čo je citrulín malát?
• Aké sú účinky citrulín malátu?
• Kedy užívať citrulín malát?
• Koľko citrulínu by som mal užívať pred tréningom?
• Koľko citrulínu denne?

Význam citrulínu

Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorej hlavnou biologickou funkciou je účasť v cykle močoviny, kde pomáha telu odbúravať amoniak, vedľajší produkt metabolizmu dusíka, a zároveň produkuje ďalšiu dôležitú aminokyselinu zodpovednú za tvorbu NO – arginín.

Jednou z hlavných výhod a vlastností L-citrulínu je jeho jedinečná schopnosť rozširovať cievy a zlepšovať prietok krvi. Táto vlastnosť môže byť veľmi dôležitá pre mnohých športovcov, ktorí sa venujú aeróbnemu a silovému tréningu, pretože zvýšený prietok krvi zlepšuje prísun kyslíka a živín do pracujúcich svalov a podporuje lepší výkon a rýchlejšiu regeneráciu.

Rozklad aminokyselín v našom tele vedie k prirodzenej tvorbe amoniaku ako vedľajšieho produktu. Keďže je však amoniak toxický, telo premieňa amoniak v pečeni na močovinu, ktorá putuje krvou a je filtrovaná z tela obličkami v moči. L-citrulín zohráva významnú úlohu v mnohých funkciách obehového systému a je hlavným mediátorom v cykle močoviny. Citrulín spolupracuje s arginínom a ornitínom pri recyklácii amoniaku a pri účinnej produkcii oxidu dusnatého (NO).

Proces odbúravania amoniaku z tela

1. Amoniak → Karbamoylfosfát
2. Karbamoylfosfát → Ornitín → L-citrulín
3. L-citrulín + Asparagín → Arginínsukcinát
4. Arginínsukcinát → Fumarát + arginínu
5. Arginín → Močovina + Ornitín
6. Ornitín + Karbamoylfosfát → (späť na 2.)

L-citrulín alebo citrulín malát?

Na začiatok stojí za zmienku, že ani samotný L-citrulín (na rozdiel od doplnenia čistého L-arginínu) nie je zlou voľbou na podporu tvorby oxidu dusnatého.

Hoci samotný L-arginín je prekurzorom NO, súčasné poznatky naznačujú, že jeho suplementácia nie je ani zďaleka taká účinná ako suplementácia citrulínom, pretože jeho vstrebávanie v črevách je obmedzené a vyššie dávky zvyčajne spôsobujú gastrointestinálne ťažkosti.

Ak vám záleží na maximálnom využití citrulínu, podľa súčasných štúdií sa ako najlepšia voľba javí citrulín malát ako zlúčenina L-citrulínu viazaná na kyselinu jablčnú (malát), ktorá vyniká vysokou biologickou dostupnosťou.

Citrulín malát môže pomôcť oddialiť únavu, znížiť bolesť svalov, môže podporiť produkciu rastového hormónu, podporiť imunitu a zlepšiť anaeróbnu a aeróbnu vytrvalosť. Je však veľmi dôležité správne načasovať dávkovanie.

Pozor, ešte nie je neskoro!

Dávka citrulín malátu, podobne ako pri iných látkach, môže závisieť od viacerých faktorov vrátane individuálnej tolerancie, telesnej hmotnosti a intenzity tréningu. Všeobecne uznávané odporúčané dávkovanie citrulín malátu je však v rozmedzí 6 až 8 gramov na dávku.

Aby ste naplno využili výhody citrulínu, mali by ste ho užívať už hodinu pred začiatkom tréningu!

V praxi to znamená, že pravdepodobne budete musieť užiť plne účinnú dávku citrulín malátu približne pol hodiny pred tým, ako zvyčajne konzumujete predtréningovú dávku.

Výhody suplementácie citrulín malátu

• Zlepšenie prietoku krvi – L-citrulín môže rozšíriť cievy a zlepšiť prietok krvi, čo môže viesť k zvýšenému prísunu kyslíka a živín do svalov počas fyzickej aktivity.
• Zníženie únavy a zlepšenie vytrvalosti – Niektoré štúdie naznačujú, že L-citrulín môže znížiť únavu a zlepšiť vytrvalosť počas fyzickej aktivity, čo môže pomôcť športovcom dosiahnuť lepší výkon.
• Podpora regenerácie svalov – Zlepšením prietoku krvi a prísunu živín môže L-citrulín urýchliť proces regenerácie svalov po intenzívnom tréningu, čo je kľúčové pre rýchlu regeneráciu a prípravu na ďalšie športové aktivity.
• Podpora kardiovaskulárneho zdravia – Existujú náznaky, že L-citrulín môže pomôcť zlepšiť funkciu krvných ciev a znížiť krvný tlak, čo môže byť prospešné pre celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.
• Potenciálne imunomodulačné účinky – Niektoré štúdie naznačujú, že L-citrulín môže mať imunomodulačné účinky a podporovať imunitný systém, čo môže byť prospešné najmä v období zvýšeného stresu alebo infekčných ochorení.

Na dosiahnutie dlhodobejšieho prínosu vyšších koncentrácií NO v krvi môže byť prospešné užívať citrulín malát viac ako jedenkrát denne, pričom každú dávku treba rovnomerne rozložiť do dvoch alebo troch dávok počas dňa. Môžete vyskúšať náš Citrulline malate bez príchute alebo pomarančová príchuť.