Čo je to gainer? A je lepší ako proteín?

V dnešnom článku sa dozviete:

• Na čo je dobrý gainer?
• Čo je lepší proteín alebo gainer?
• Kedy užívať gainer?
• Ako si vybrať správny gainer?

Sacharidy alebo špecialista na "hardgainery"

Gainer, alebo ak chcete sacharid, je väčšine z nás dobre známy ako doplnok stravy, ktorého hlavnou úlohou je pomôcť nám s priberaním. Nie že by to pre niektorých z nás bol až taký veľký problém, však? Poďme sa však naň pozrieť poriadne. Nehovoríme predsa o tom, že by sme chceli byť obézni, ale o tom, že skutočne potrebujeme nabrať kvalitnú svalovú hmotu. A to samozrejme nie je jediná výhoda. Okrem toho nám doplnenie gaineru po tréningu vďaka obsahu sacharidov výrazne pomáha aj pri regenerácii a na svoj účel ho môžu využiť siloví aj vytrvalostní športovci. A všetci predsa chceme dosahovať špičkové výkony, však?

A z čoho sa takýto gainer skladá?

Základné zloženie gainerov tvorí zmes sacharidov a bielkovín v pomere, ktorý je optimalizovaný tak, aby doplnil všetky živiny a doplnil energetické straty, ktoré nám vznikajú počas tréningu. Môžeme teda povedať, že gainery sú zvyčajne určené ako potréningové koktaily, keď je pre nás ich doplnenie najdôležitejšie. Niektoré gainery môžu obsahovať aj vitamíny, minerály, aminokyseliny a ďalšie látky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na náš organizmus, najmä po fyzickom výkone.

Pre koho sacharín, pre koho proteín?

Na druhej strane, proteínové doplnky, ako už názov napovedá, sú navrhnuté tak, aby v ideálnom prípade poskytovali čo najvyššiu koncentráciu bielkovín vo svojej dávke. Hoci ich cieľom je aj podpora rastu svalov a regenerácie po fyzickej aktivite, nemôžu konkurovať svojim "nabitejším bratom" na plnej čiare, pretože ich účelom je jednoducho "viac stravy".

Proteíny sú vhodné tak pre tých, ktorí sa snažia nabrať objem, ako aj pre tých, ktorí sa snažia vyrysovať svoje svaly. Ak by sme však mali porovnať ich účinok len na regeneráciu, gainery pomôžu viac.

Počas náročného tréningu spálime veľa svalového glykogénu a jeho rýchle doplnenie po tréningu môže výrazne skrátiť našu regeneráciu. V prípade potréningového variantu, či už proteínu alebo gaineru, by sme však mali uprednostniť taký, ktorý má nízky obsah tuku, pretože prítomný tuk spomaľuje trávenie celého kokteilu, od ktorého očakávame predovšetkým ľahkú a rýchlu stráviteľnosť.

Ak však ide o gainer alebo proteín na desiatu, trochu tuku navyše nám nemusí uškodiť a pravdepodobne nám takýto výrobok bude dokonca oveľa viac chutiť.

Na čo si však musíme dať pozor, je kvalita použitých surovín. V potréningovom kokteile by sme mali uprednostniť kvalitný obsah srvátkového proteínu.

Správne načasujte svoj koktail

Mnohí cvičenci sa tiež pýtajú, či je možné kombinovať gainer s proteínom. Samozrejme, že áno, pokiaľ je to v súlade s našimi výživovými potrebami a cieľmi.

V prípade, že sa snažíte o maximálne budovanie svalov a regeneráciu po tréningu, môže byť vhodné skombinovať gainer s vysokým obsahom sacharidov s proteínom.

Ak však zvládnete prijať potrebnú dávku bielkovín, napríklad 2,2 g/1 kg telesnej hmotnosti denne, ale stále nepriberáte, potom môže byť vhodné konzumovať gainer samostatne. Zároveň je dôležité upraviť dávkovanie tak, aby vám pomohlo splniť vaše nutričné ciele, ktoré môžu zahŕňať príjem 5-8 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti.

Moje odporúčanie teda znie: *Zvyšujte denný príjem sacharidov postupne a zároveň sledujte ručičku na váhe. Som si istý, že s trochou trpezlivosti budete mesiac po mesiaci silnejší a silnejší!

Vyskúšajte naše gainery:

• Mass Core
• Mass Gain
• Compress B.I.G.

Autor článku: Jakub Prchal