Kopačky bez kofeínu

Nekvalitný spánok

Vyskúšali ste niekedy pred večerným tréningom predtréningový stimulant, ktorý vám pomohol dobre si zacvičiť, ale nechal vás hádzať sa v posteli dve hodiny, kým sa vám podarilo zaspať? Alebo ste zaspali, ale ráno ste sa zobudili grogy, akoby ste nespali polovicu noci? Mohlo sa stať, že ste mali v krvi ešte veľa kofeínu, ktorý vášmu telu bránil upadnúť do hlbokého spánku, a tak sa vaša regenerácia na ďalší deň výrazne zhoršila.

Existuje však skvelé riešenie, len si musíte vedieť vybrať ten správny výrobok. Pozrime sa teda na niekoľko stimulantov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na kvalitný tréning, ale nebudú mať negatívny vplyv na váš spánok v neskorších hodinách ako kľúčový faktor regenerácie vášho tela.

Aké látky vám môžu pomôcť k lepším výkonom?

Withania somnifera známa ako Ashwagandha je rastlina z Ajurvédy, ktorá je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami. Bežne sa označuje aj ako "indický ženšen". V ajurvédskej medicíne sa používa na podporu energie, vitality, fyzickej výdrže a duševnej pohody.

Bacopa monieri, je malá plazivá bylina, ktorá je obľúbená v tradičnej indickej alebo ajurvédskej medicíne. V ajurvéde sa bežne označuje aj ako Brahmi, čo v preklade znamená kozmické poznanie. V ľudovom liečiteľstve je vyhľadávaná za účelom podpory duševnej pohody, správnej kognitívnej funkcie a podpory koncentrácie.

Beta-alanín sa v malom množstve získava z potravín, ako sú kuracie, bravčové, hovädzie mäso a ryby. Jeho suplementácia podporuje syntézu karnozínu v tele, ktorý ovplyvňuje stabilitu pH vo svaloch.

Prirodzenou reakciou organizmu na vyššie dávky beta-alanínu je parestézia alebo mravčenie, čo môže mať za následok aj psychické povzbudenie pri cvičení.

Použitie cholínu pri tréningu môže byť užitočné pre jeho priaznivé účinky na podporu metabolizmu tukového tkaniva. Menej známym účinkom cholínu je, že prispieva k udržaniu normálnej funkcie pečene.

Bioperín je zložka z čierneho korenia, ktorá sa používa na zlepšenie vstrebávania ďalších dôležitých výživových látok v tele. Môže tak podporiť účinnosť ostatných predtréningových stimulačných zložiek.

Ďalšími obľúbenými predtréningovými látkami sú nepochybne aminokyseliny, ako napríklad L-citrulín alebo L-tyrozín.

Ďalej je tu dôležitá skupina B-komplex vitamínov, ktoré sú dôležité napríklad pre náš nervový systém, energetický metabolizmus a tvorbu červených krviniek.

Vitamín B1 (tiamín) podporuje metabolizmus, optimálne fungovanie nervového systému a prispieva k správnej činnosti srdca.

Vitamín B3 (niacín) znižuje pocit únavy a vyčerpania a podporuje nervový systém.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je obľúbený najmä u športovcov, pretože podporuje duševnú výkonnosť, prispieva k normálnej syntéze a metabolizmu steroidných hormónov a znižuje pocity únavy a vyčerpania.

Vitamín B12 (kobalamín) podporuje optimálnu funkciu nervového systému a správnu tvorbu červených krviniek. Pri cvičení využijete aj jeho účinok na zníženie pocitu únavy a vyčerpania.

Jakub Prchal*