Zdravý pohybový aparát a výživa kĺbov

Regenerácia kĺbov a šliach!

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, z času na čas sa niektorý kĺb alebo šľacha poškodí.

Zatiaľ čo niektorých z nás vystraší nepatrné podvrtnutie v kolene, iní si na chronickú bolesť v ramenách zvykli natoľko, že ich ani nenapadne, že by sa na tom mohlo niečo zmeniť.

Čo všetko však viedlo k tomu, že sa niekedy cítime, akoby sme sa mali rozpadnúť? Môžu za to zlé pohybové stereotypy? Príliš náročné tréningy? Nerovnováha medzi našimi svalmi? Alebo možno genetika a vek?

Odpoveď nemusí byť jednoznačná, ale väčšina našich dlhodobých problémov so šľachami alebo kĺbmi pravdepodobne nesúvisí len s jedným nesprávne nasmerovaným pohybom. Rovnako chronický zápal nie je niečo, čo by malo bežne sprevádzať naše telo, a zvyčajne sú naše tkanivá dlhodobo zaťažované bez primeranej regenerácie skôr, ako k takémuto procesu dôjde.

Naše tkanivá môžu byť zaťažované exogénne (vonkajšími vplyvmi) alebo endogénne (vnútorným prostredím), a preto je vhodné nájsť príčinu našej bolesti, či už ide o zle zvládnutý životný štýl alebo nevhodné pohybové návyky.

Najčastejšie príčiny bolesti kĺbov

Prílišné jednostranné zaťaženie - bežne sa opakujúce pohyby alebo nadmerné zaťaženie kĺbov a šliach môže viesť k nadmernému opotrebovaniu, zápalu a bolesti. To môže byť problémom pre každého z nás, kto napríklad v práci alebo pri športe vykonáva opakované pohyby, ktoré vedú k nerovnováhe a preťažovaniu špecifických svalových skupín a ich šliach. Môže ísť napríklad o tzv. tenisový lakeť alebo bolesť zápästia z nefyziologickej polohy ruky pri práci na počítači.

• Nekvalitná strava bohatá na nadmerne spracované potraviny, cukry a nezdravé tuky môže zvyšovať zápal v tele. Zápal môže negatívne ovplyvniť kĺby a prispieť k ich poškodeniu.
• Kúrenie a nadmerná konzumácia alkoholu môžu zvýšiť riziko zápalových ochorení, ktoré môžu postihnúť kĺby. Fajčenie môže tiež obmedziť prietok krvi do kĺbov, čo môže zhoršiť ich zdravie.
• Nedostatok kvalitného spánku môže zhoršiť zápal a znížiť schopnosť organizmu regenerovať. Správny spánok je dôležitý pre regeneráciu a obnovu kĺbov a svalov.
• Chronický stres môže zvýšiť hladinu zápalových látok v tele, čo môže mať nepriaznivý vplyv na kĺby.
• Artritída je zápal kĺbov, ktorý môže spôsobiť bolesť, opuch a obmedzenú pohyblivosť. Artritída zahŕňa niekoľko typov tohto ochorenia, ako je reumatoidná artritída, osteoartritída, septická artritída a dna.
• Fyzické poranenia, ako sú vyvrtnutia, zlomeniny alebo natiahnutia šliach, môžu spôsobiť akútnu aj dlhotrvajúcu bolesť pohybového aparátu. Rovnako ako v prípade komponentov motorových vozidiel je dôležité uistiť sa, že kĺby a šľachy sú pred zaťažením dostatočne zahriate.
• Autoimunitné ochorenia - Niektoré ochorenia, ako napríklad lupus alebo systémová sklerodermia, môžu spôsobiť zápal kĺbov a šliach.
• Vek a genetické faktory môžu zvýšiť riziko nadmerného opotrebovania a bolesti kĺbov a šliach. Genetika aj vek ovplyvňujú odolnosť voči mechanickému poškodeniu a zápalu v týchto oblastiach.
• Nadváha môže zvýšiť trvalé zaťaženie kĺbov, čo môže spôsobiť bolesť a zhoršiť existujúce problémy s kĺbmi. Podobne aj nedostatok pohybu vedie k problémom
• Hormonálne zmeny, najmä u žien počas tehotenstva alebo menopauzy, môžu ovplyvniť kĺby a pevnosť kostí, kde môže dochádzať k ich rednutiu.
• K bolestiam kĺbov a šliach môžu prispieť aj iné faktory, ako sú metabolické ochorenia (napr. dna) alebo niektoré lieky či nezdravý životný štýl.

Ako nám môže pomôcť kĺbová výživa?

Hoci produkty kĺbovej výživy nie sú samospasiteľné, môžu byť veľmi dobrým pomocníkom v našej snahe o správne fungovanie pohybového aparátu.

Doplnky kĺbovej výživy obsahujú rôzne látky, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravie kĺbov a znížiť riziko ich zápalu a opotrebovania. Správna kombinácia týchto účinných látok nám potom môže pomôcť zregenerovať poškodené tkanivá a pomôcť ich opätovnej regenerácii.

Aké účinné látky sa nachádzajú v kĺbovej výžive?

Glukosamín je látka, ktorá je súčasťou chrupavky a jej doplnenie môže pomôcť podporiť obnovu a regeneráciu kĺbových tkanív. Chondroitín je ďalšou zložkou chrupavky, ktorá môže pomôcť udržať pružnosť a zdravie chrupavky. MSM (metylsulfonylmetán) je prírodná látka obsahujúca síru, ktorá môže mať protizápalové a analgetické účinky. Kollagén je bielkovina, ktorá tvorí väčšinu kĺbového tkaniva, a jej doplnenie môže podporiť zdravie kĺbov a šliach. Niektoré výskumy naznačujú, že kolagénové doplnky môžu pomôcť pri obnove väzov a šliach po zranení. Kurkumín je aktívna zložka kurkumy, korenia často používaného v tradičnej indickej kuchyni. Má tiež protizápalové vlastnosti a preukázalo sa, že pomáha znižovať zápal a bolesť. Štúdie naznačujú, že kurkumín môže byť užitočným pomocníkom pri zlepšovaní zdravia kĺbov a zmierňovaní zápalov spojených s artritídou a športovými zraneniami. Boswellia je extrakt zo živice indického stromu Boswellia serrata. Obsahuje látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Táto bylina sa stále skúma pre svoj potenciálny účinok na zdravie kĺbov, kde môže pomôcť znížiť zápal a bolesť spojenú s ochorením kĺbov. U športovcov môže pomôcť znížiť zápal a bolesť spojenú s tréningom a zraneniami. Mastné kyseliny Omega-3, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, môžu pomôcť znížiť zápal a podporiť zdravé kĺby.

Záver pre nás teda je, že kĺbová výživa môže skutočne pomôcť pri regenerácii kĺbov športovcov a menej aktívnych ľudí. Okrem toho sa často používa aj ako doplnková výživa ku konvenčnej liečbe pokročilých ochorení kĺbov, ako je artritída alebo artróza.

Mnohí športovci používajú kĺbovú výživu niekoľkokrát ročne v 4 až 8-týždňových cykloch na podporu zdravia svojich kĺbov počas náročných tréningov s vysokými nárokmi na regeneráciu. Dávkovanie je zvyčajne 1-2 krát denne podľa odporúčania samotného výrobku.

Takže zahrejte svoje kĺby a pustite sa do práce, športovci!