Zbytočné chyby, ktoré robia začiatočníci pri behu

Pri behu sa zastavíte a fotíte

Keď začínate, nie je nič zlé na tom, keď beh striedate s prechádzkami. Ale neodporúča sa, najmä teraz v zime, zastavovať a stáť na mieste. Možno preto, aby ste si odfotili prírodu alebo si urobili selfie, ktoré zverejníte na sociálnych sieťach. Je dôležité byť v pohybe, aj keď čakáte na semafore, kým sa rozsvieti zelená. Bez pohybu vaše telo veľmi rýchlo a ľahko prechladne a hrozí, že sa poriadne prechladíte. Ak musíte zastaviť, vždy aspoň "klusajte" na mieste alebo skáčte. Energia a krv musia v tele stále prúdiť.

Bežíte, pretože je to moderné

Začali ste behať len preto, že to teraz všetci robia, pretože to stále vidíte na všetkých sociálnych sieťach, a pritom vás to vôbec nebaví? Potom sa pravdepodobne ďaleko nedostanete. Ak je to pre vás len utrpenie a nuda, aj tak to dlho nevydržíte. Mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo iné by vás bavilo a robilo by vám radosť. Nie každý musí robiť to, čo robia všetci ostatní. Uvidíte, že časom si možno nájdete svoju vlastnú cestu k behu.

Si na seba príliš prísny

Povedali ste si, že so sebou konečne niečo urobíte, a tak ste sa do behu pustili naozaj s vervou? Bežíte každý deň, rýchlo a čo to dá aj na vzdialenosť? Potom ste po každom behu úplne vyčerpaní a zničení, ale aj tak sa nedáte a idete znova naplno. Tak si dávajte pozor! Tak dlho to nevydržíte a buď odpadnete od vyčerpania, ochoriete, alebo si spôsobíte nejaké zranenie. Telo si musí na záťaž zvyknúť postupne. Za mesiac sa z televízneho povaľača nestanete šprintérom alebo maratónskou hviezdou.

Vynechávate strečing

Že vás po každom behu všetko pekelne bolí? Ruku na srdce. Keď beháte, naťahujete si svaly, alebo je to nuda a úplná zbytočnosť? Ak na to zabúdate, vaše svaly sa len skracujú, sú menej pružné a ťažšie sa regenerujú, takže vás vždy budú bolieť. Nakoniec, strečing by mal byť statický, takže sa nehúpajte ani nerobte žiadne prudké pohyby. Je lepšie sa niečoho držať, aby ste nemuseli balansovať a mohli sa sústrediť len na dlhšiu výdrž, ideálne je aspoň tridsať sekúnd až minúta.

Budete jesť rovnako

Ak chcete pravidelne športovať a niekam sa posúvať, nemôžete jesť rovnako ako vždy. Určite pocítite, že vaše telo si pýta zdravšie a výživnejšie potraviny. Veľkou výhodou pravidelného cvičenia je, že možno budete môcť jesť aj o niečo viac. To však neznamená, že si k svojej bežnej porcii naložíte niekoľko knedlí navyše. Vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená. Pamätajte tiež, že po športe by ste nemali hladovať, pretože vaše telo a svaly sa potrebujú zotaviť. Dôležitý je aj prísun vitamínov a minerálov. Výborným príkladom je Nutrend Multikomplex, kde ráno užijete dávku multivitamínov a večer multiminerály.