Zásady, ako účinne podporiť formovanie postavy a zbaviť sa prebytočného tuku

Nie je to len o chudnutí

Preto skôr, ako sa bezhlavo pustíte do boja s kilogramami, mali by ste si stanoviť ciele, ktoré sú realistické. Ak to neurobíte, zažijete len sklamanie, frustráciu a vaše úsilie o chudnutie sa zmení na ďalší neúspech a nočnú moru. Chcem zdôrazniť, že kilogramy a číselný úbytok hmotnosti pri chudnutí je len orientačný, nie rozhodujúci údaj, pretože o úspechu alebo neúspechu chudnutia vždy rozhodujú oči alebo pohľad do zrkadla. Načo je desaťkilogramový úbytok hmotnosti, ak telo nezískalo silu, hustotu, vzhľad sa nezlepšil a únava je takmer neznesiteľná? Áno, je možné schudnúť 10 kg za niekoľko týždňov, ale ak by ste sa pozorne pozreli na zloženie svojho tela pred a po chudnutí, zistili by ste, že vysoký podiel na úbytku hmotnosti mala voda a svaly. Veď chudnete predovšetkým preto, aby ste lepšie vyzerali (ale pravdou je, že chudnutie by malo byť aj o zdraví), aby ste boli atraktívnejší, aby ste sa lepšie cítili, aby ste boli fyzicky zdatnejší a sebavedomejší. To už považujem za správny cieľ, správnu motiváciu na riešenie otázky, ako schudnúť.

Ako začať

Ak čítate tieto riadky, určite vám neunikli tabuľky o výživových hodnotách potravín. V skutočnosti by sa mali stať základným vodítkom pri zostavovaní každého jedálnička v režime chudnutia. Často sa stáva, že niektoré čísla prekvapia a zavádzajú. Neznalosť a konzumácia nesprávnych potravín môže ľahko zničiť každú diétu. Naopak, ak má človek prehľad a vedomosti, s väčšou pravdepodobnosťou odolá chutným pokušeniam a ľahšie sa zbaví nesprávnych stravovacích návykov.

Kedy začať

Rozhodne nezačínajte v čase, keď je telo v strese a v extrémnom psychickom vypätí. Najväčšiu šancu na úspech má človek, ktorý je vyrovnaný a psychicky v pohode, a prospešná je aj nenútená podpora okolia. Zmena životného štýlu (nová strava, tréning,...) si vyžaduje pozornosť a sústredenie.

Nie je to len energetický deficit

Aj moje osobné skúsenosti z minulosti v súťažnom fitness mi potvrdili, že napriek takmer zničujúcemu hladovaniu a viacfázovému tréningu sa chudnutie vždy zastavilo. Pochopil som, že zníženie kalorického príjmu a zvýšenie energetického výdaja prostredníctvom pravidelného tréningu je len jednou časťou "skladačky", ktorá vedie k úbytku tuku a s tým spojenému očakávanému zníženiu hmotnosti. Jednoducho, existujú aj iné faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie, a túto skutočnosť by ste mali akceptovať aj vy, pokiaľ zmeny nemajú byť len krátkodobé. Cvičenie a hladovanie nie je najlepší spôsob, ako dosiahnuť trvalú zmenu svojho vzhľadu!

Účinné postupy

Otázka teda znie, ako by ste mali postupovať, aby bolo vaše chudnutie (presnejšie, zbavenie sa prebytočného tuku) úspešné z dlhodobého hľadiska? Na čo by ste mali klásť dôraz a o čo by ste sa mali usilovať? Je načase povedať vám o skutočných účinných postupoch, ktoré sa úspešne používajú pri efektívnom odbúravaní telesného tuku. Ktoré to sú?

• Zvýšenie bežnej fyzickej aktivity počas dňa (chôdza, prechádzky, upratovanie) plus zaradenie pravidelných športových aktivít do vášho režimu.
• Zabránenie spomaleniu metabolizmu (základné zásady: nevynechávanie jedál, nehladovanie, primeraný príjem kalórií, správne rozloženie energie a živín počas dňa, dostatok tekutín a odpočinku).
• Trvalá zmena stravovania, primerané obmedzenie príjmu kalórií. Plánovanie je dôležité! Nielen to, čo budem jesť a ako často, ale aj to, kedy a kde budem jesť.
• Aplikácia výživových doplnkov schopných pomôcť pri chudnutí, najmä tukového tkaniva, ak sa používajú a dávkujú optimálne. Ako rýchle občerstvenie je vhodné použiť DIET PROTEIN alebo proteínovú BE SLIM tyčinku. Tyčinka OMEGA 3 dodá vašej strave prospešné mastné kyseliny. L-KARNITÍN a spaľovač THERMOBOOSTER COMPRESSED CAPS môžete zaradiť pred aktivitou, aby ste podporili cestu k cieľu.

Záver

Naučte svoje telo pravidelnému prísunu energie a kvalitných potravín s vyváženým obsahom živín spolu s fyzickou aktivitou, ktorá je primeraná vašej aktuálnej kondičnej úrovni a hlavne vás bude baviť. Vaše telo si zvykne na pravidelnosť a nebude mať tendenciu šetriť energiou.

Prajem vám veľa šťastia a potrebnú dávku trpezlivosti

Mgr. Janka Pálešová Nutrend výživová poradkyňa