Tipy na bielkovinové vianočné cukrovinky

Vanilkové proteínové rožky od Terezy Tůmovej

Zloženie: 1:

• 150 g hladkej špaldovej múky
• 30 g vanilkového proteínu 100% WHEY PROTEIN
• 1 čajová lyžička vanilkovej arómy
• 100 g mandľovej múky
• 60 g kokosového oleja
• 1 veľké vajce (alebo 2 menšie)
• pol čajovej lyžičky citrónovej kôry
• práškový cukor na obalenie

Postup:

V miske zmiešame špaldovú a mandľovú múku, vanilkový proteín a premiešame. Pridáme citrónovú kôru, vanilkovú arómu, rozpustený olej a vajce. Vypracujeme cesto, ktorým naplníme formičky. Vložte do predhriatej rúry na 170 stupňov na približne 10 minút.

Perníčky v čokoláde

Ingrediencie:

• 60 g strúhaného kokosu
• 20 g masla
• 30 g jemného tvarohu na kocky
• 1 PL medu
• 1 PL rumovej esencie
• arašidové maslo na plnenie Arašidové maslo DENUTS CREAM**
• sušienky

Postup:

Všetko okrem arašidového masla spracujte na cesto na plnenie foriem na úle. V strede urobte otvor, naplňte ho arašidovým maslom a zlepte piškótami.

Vianočné bielkovinové drobky od Veroniky Dimitrovej

Crinkles alebo zámerne popraskané sušienky, ktoré chutia ako koláčiky! Neznie to ako sen? Nehovoriac o tom, ako budú vyzerať na vianočnom stole. Ale okrem práškového cukru, v ktorom sú pred pečením obalené, aby vynikol ich popraskaný efekt, v nich nenájdete žiadny iný cukor. Len veľa čokoládovej chuti!

Zloženie:

• 50 g Proteínové palacinky s čokoládou
• 30 g Iso Whey prozero proteín čokoládová príchuť brownies
• 50 g horkej čokolády
• 50 g masla
• 2 vajcia
• 50 g kakaa
• 5 g prášku do pečiva
• 50 g hladkej múky
• práškový cukor

Postup:

V miske zmiešame všetky suché prísady, rozpustíme čokoládu s maslom, pridáme vajcia a vypracujeme cesto. Ak sa príliš lepí, môžeme ho na chvíľu odložiť do chladničky a medzitým predhriať rúru na 190 °C. Z cesta vytvarujeme guľky a dobre ich obalíme v práškovom cukre. Sušienky pečieme asi 8 minút. Cesto sa počas pečenia krásne roztiahne a popraská.

Slané karamelové proteínové kúsky od Veroniky Dimitrovej

Ťažko nájdete jednoduchší a rýchlejší recept ako tieto vianočné proteínové guľôčky s príchuťou slaného karamelu. A pokojne si môžete urobiť aj dve dávky. Je ťažké im odolať!

Ingrediencie:

• 100 g sušených datlí bez kôstok
• 30 g Iso Whey Prozero proteínová príchuť slaný karamel
• 30 g škorice
• 40 g mletých ovsených vločiek
• 2 PL Proteínový krém z diét slaný karamel
• škorica na ozdobu

Návod na použitie:

Datle zalejeme horúcou vodou a necháme 10 minút odpočívať. V mixéri rozmixujte ovsené vločky, pridajte datle, proteín, škoricu a dve plné lyžice orechového masla a mixujte, kým nezískate hladkú zmes. Túto zmes vložte na chvíľu do chladničky, stačí 10 minút, bude sa vám ľahšie formovať do guľôčok. Nakoniec ich obaľte v škorici. Mňam!!

Kokosové guľôčky

Zloženie: Kokosové orechy, kokosové orechy, kokosové orechy, kokosové orechy:

• 100 g sušeného strúhaného kokosu
• 30 g 100% srvátkového proteínu bielej kokosovej čokolády
• 200 g sušeného kokosového mlieka
• 50 g zmäknutého masla
• ak sa cesto rozpadne, stačí pridať kvapku kokosového mlieka
• celé olúpané mandle
• kokos na obalenie

Postup:

Najprv zmiešajte suchú zmes, t. j. sušené kokosové mlieko, strúhaný kokos a proteín. Potom do zmesi pridajte zmäknuté maslo a vypracujte cesto. Na každú guľôčku stačí len toľko cesta, aby sa v ňom skryli mandle. Potom guľôčku obalíme v kokose.

Vianočná kokosová rolka plná bielkovín

Zloženie: 1:

• 30 g 100% srvátkového proteínu koláčikov
• 10 g kakaa
• 3 vajcia
• 250 g tvarohu vo vaničke
• kokos
• 30 g 100% Whey Protein kokosu biela čokoláda alebo sladidlo (med, cukor atď.)

Postup:

V miske vyšľahajte bielky na tuhý sneh a vmiešajte žĺtky, kakao a proteín s príchuťou brownie. Zmes rozotrieme na papier na pečenie na plechu a vložíme do rúry pri teplote 180 °C na približne 10 min. V druhej miske zmiešajte tvaroh s proteínom alebo sladidlom a kokosom, môžete pridať aj kúsky ovocia. Zmes rozotrieme na upečený korpus, zrolujeme, zabalíme do potravinovej fólie a necháme stuhnúť v chladničke.

Proteínový tvarohový koláč od Valérie Slapnik

Zloženie: 1:

Spodná vrstva: 1:

• Zloženie: 120 g ovsených vločiek
• 120 ml mandľového mlieka
• 6 g prášku do pečiva

Vrchná vrstva:

• 500 g tvarohu
• 2 balíčky Protein Puding vanilka s 1,5 dcl vody
• 2 vaječné bielky
• rum podľa chuti

Postup:

Zmiešajte všetky prísady zo spodnej vrstvy a vymiešajte ich do hladka (aby držali). Cesto vtlačte do tortovej formy vyloženej papierom na pečenie. Podobne zmiešame všetky prísady z vrchnej vrstvy a rozotrieme ich na už vytvorenú spodnú vrstvu. Predhrejte rúru na 160 °C a pečte približne 40 minút.

Peanut butter cookies by Valeria Slapnik

Ingrediencie:

• 2/3 šálky kokosového cukru
• 30 g 100% srvátkového proteínu vanilka
• 2 vajcia
• 1 šálka DENUTS CREAM arašidové maslo

Postup:

Všetky prísady zmiešajte do hladkej konzistencie (na cesto na sušienky). Vytvarujte z neho guľôčky. Rukami ich naklepeme a vytvoríme sušienky hrubé asi 0,5 cm. Pečieme asi 10 minút.

Čokoládovo-mandľové fitness sušienky od Natálie Myslíkovej

Zloženie: 1:

Cesto na približne 25 kusov

• 100 g mandlí
• 150 g ovsených vločiek
• 100 g banánu
• 10 g kakaa
• 20 g Iso Whey Prozero proteínových čokoládových koláčikov
• 50 g masla
• na náplň použite svoje obľúbené orechové maslo do nátierky, ja som použila Denuts Cream White Brownie od spoločnosti Nutrend
• na polevu jednu vysokopercentnú čokoládu

Postup:

Ovos a mandle rozmixujte na múku. Potom ich zmiešame s ostatnými prísadami a vypracujeme cesto, ktoré odložíme na hodinu do chladničky. Potom cesto vyvaľkajte na pomúčenej doske a vykrajujte kolieska. Uložíme ich na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme pri teplote 160 °C približne 20 minút. Po upečení necháme vychladnúť a potrieme obľúbeným orechovým maslom/krémom. Na polevu použite rozpustenú čokoládu a niekoľko mandlí a nechajte stuhnúť v chladničke.

Plnené lasagne

Laskonky:

• 100 ml vaječných bielkov
• 30 g kokosového proteínu s bielou čokoládou 100% WHEY PROTEIN
• 40 g kokosu
• 1 lyžička prášku do pečiva
• Stévia podľa chuti

Náplň:

• 100 ml vody
• 1 ks pudingu
• 40 g arašidového masla DENUTS CREAM arašidové maslo
• Stévia podľa chuti
• 250 g tvarohu

poleva:

Mliečna, horká čokoláda

Postup:

Laskonky:

Najprv vyšľahajte bielky na sneh. Zmiešajte proteín a kokos a vmiešajte ich do bielkov osladených stéviou. Cesto vložte do vrecka a na plechu vytvarujte ovály v tvare laskoniek. Laskonky pečieme 30 minút pri teplote 150 stupňov.

Náplň:

Puding rozmiešame vo vode a uvaríme. Puding môžeme uvariť aj v mikrovlnnej rúre. Zmes zohrievajte v mikrovlnnej rúre po dobu 1 minúty, po každej minúte šľahajte a proces opakujte, kým zmes nezhustne. Do uvareného pudingu pridajte arašidové maslo a tvaroh a oslaďte stéviou. Nechajte vychladnúť. Upečené lieskové oriešky naplníme pudingom a polejeme polevou. Necháme vychladnúť a podávame.

Pole:

Kocky čokolády vhodíme do trochy horúceho mlieka a miešame, kým čokoláda nezmäkne.