Stratégie na chudnutie bez počítania kalórií alebo nie je to len o kalóriách

Pokiaľ ide o chudnutie, najjednoduchším nástrojom je kalorický deficit. Štúdie však čoraz častejšie dokazujú, že nie sú kalórie ako kalórie a že 100 kcal z čokolády má na naše telo úplne iný účinok ako 100 kcal z brokolice. Na čo sa teda zamerať, ak chcete schudnúť a žiť zdravšie?

1. Sledujte príjem vlákniny

Vláknina je pre chudnutie rovnako dôležitá ako dodržiavanie stravovacieho plánu. Pomôže vám zasýtiť sa a navyše podporuje váš mikrobióm - to znamená nielen trávenie, ale aj duševnú pohodu!

2. Zvýšte príjem bielkovín

Bielkoviny podporujú rast a budovanie svalov a udržia vás dlhšie sýte. Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín počas celého dňa a ideálne pri každom jedle.

3. Varte

Všetci sa radi stravujeme v našej obľúbenej reštaurácii. Porcie sú však väčšie, ako si doprajeme doma, a jedálny lístok nás niekedy láka na dezerty. Snažte sa pripraviť si čo najviac jedál sami a do reštaurácie choďte len niekoľkokrát do týždňa.

4. Jedzte zeleninu

Diétne rady prichádzajú a odchádzajú, ale odporúčanie "jedzte viac zeleniny" tu bude vždy. Sýtosti, vitamíny, antioxidanty, rozmanitosť a chuť - to všetko vám zelenina poskytne.

5. Vynechajte pridaný cukor (a alkohol)

Ani jedno nie je dobré pre vaše telo a psychiku. Nehovoríme, aby ste si už nikdy nedali pohár prosecca alebo čokoládový cukrík, ale nechajte si ich na špeciálne príležitosti a urobte si ich vo svojom jedálničku naozaj výnimočnými. Vaše telo sa vám poďakuje.