Pitný režim pre optimálny výkon

Akonáhle počas športu pocítite smäd, je už pravdepodobne neskoro

Už pocit smädu je indikátorom dehydratácie, čo znamená, že ste stratili veľa tekutín. Znamená to tiež, že nebudete schopní udržať si výkon na rovnakej úrovni, dôjde k poklesu výkonnosti a čoskoro sa dostaví aj únava a strata koncentrácie. Preto je dôležité si uvedomiť, že strata už 1 % tekutín na úrovni tela znamená pocit smädu. Pri strate 2 % tekutín klesá výkonnosť až o 20 %, zatiaľ čo strata 4 % tekutín znamená pokles výkonnosti až o 40 %.

Nestačí dopĺňať len obyčajnú vodu

Počas dlhých vytrvalostných výkonov nestačí dopĺňať len obyčajnú vodu. Potením sa z tela stráca aj veľké množstvo minerálov a iónov. Ak by sme napríklad počas intenzívneho cyklistického tréningu trvajúceho viac ako 1,5 hodiny konzumovali len vodu bez minerálov, udržali by sme dostatočnú hydratáciu, ale rovnováha minerálov by bola narušená a výkon by bol opäť negatívne ovplyvnený.

Tomuto problému sa dá predísť používaním vhodných iónových nápojov počas náročnej fyzickej aktivity. Športové iontové nápoje sú tiež zdrojom energie, pretože obsahujú ľahkú formu sacharidov, ktoré pracujúci organizmus dokáže ideálne využiť.

Ako si teda vybrať správne množstvo iónov, minerálov a cukru pre lepší výkon

Ideálne je nič nepreháňať a všetky športové nápoje miešať podľa rád a odporúčaní výrobcov. Nesprávne zriedený nápoj, t. j. nadmerné množstvo iónov, spôsobí vo vašom tele hypertonické prostredie a telo bude namiesto osvieženia vyrovnávať koncentráciu minerálov. To spôsobí, že športovec sa bude cítiť ťažký. Je to podobné ako pri nadmernej koncentrácii sacharidov. Ak je v nápoji viac ako 10 % sacharidov, vstrebávanie nápoja je výrazne pomalšie a energia sa do tela dostane neskôr. Pri nadmernej konzumácii je pravdepodobnejšie, že vyvolá nástup hyperglykémie a namiesto osvieženia nastane útlm s pocitom ťažoby a nevoľnosti. Sladké minerálne nápoje a džúsy obsahujú veľké množstvo sacharidov, a preto nie sú vhodné na aktivitu, pretože nezabezpečujú hydratáciu a naopak, zhoršujú dehydratáciu, a tým nepriaznivo ovplyvňujú výkon.

Nápoje konzumované počas dlhodobého tréningu by preto mali byť hypotonické. V rámci doplnenia pitného režimu odporúča spoločnosť NUTREND hypotonický riedený iontový nápoj Isodrinx, ktorý doplní energiu stratenú počas výkonu aj minerály.

Iontové športové nápoje (izotonické alebo hypotonické nápoje) - dodávajú pracujúcemu telu dôležité tekutiny, zabezpečujú oveľa účinnejšiu hydratáciu (vďaka optimálnemu zloženiu), Okrem toho poskytnú energiu vo forme sacharidov a minerálov, ktoré sa počas aktivity strácajú z tela potením.

• Izotonické nápoje sú vhodné na aktivity s vysokou intenzitou trvajúce až 60 minút.
• Hypotonické nápoje sú vhodné na aktivity strednej intenzity trvajúce 60 minút a viac.

Ďalšie praktické zásady optimálnej hydratácie

• Dodávajte telu tekutiny v dostatočnom predstihu. Približne hodinu pred pretekmi sa odporúča vypiť jeden až dva decilitre nápoja; šprintéri by mali mať izotonický iontový nápoj, ale vytrvalostní športovci by mali mať hypotonický iontový nápoj alebo vodu bez bubliniek.
• Pite skôr, než budete mať pocit sucha v ústach, ideálne každých 15 - 20 minút, po malých dúškoch. Ak je horúco a vlhko, pokojne pite častejšie. Neexistuje žiadny vzorec na správnu hydratáciu, všetko závisí od prostredia, teploty a aktivity, ktorej sa vaše telo práve venuje.
• V posledných desiatich až dvadsiatich minútach tréningu si nechajte priestor na voľnú kompenzačnú záťaž (napr. strečing), ktorá pomôže telu vyplaviť časť metabolitov zo svalov a urýchli celkovú regeneráciu. Potom doplňte sacharidy ideálne v tekutej forme. Najvhodnejšie je pomaly popíjať Regener, ktorý spolu so sacharidmi obsahuje minerálne látky a najmä draslík a horčík pre správnu regeneráciu tekutín v tele, ako aj obohatený o vetvené aminokyseliny BCAA a aminokyseliny ako L-glutamín a L-arginín.
• Optimálne je vynechať obľúbené pivo, pretože ak sa rozhodnete odmeniť nápojom obohateným o alkohol, namiesto nástupu regenerácie sa metabolizmus opäť zaťaží. Už aj tak unavené telo začne namiesto všetkých nahromadených škodlivín rozkladať metabolické zlo alkoholu. Alkohol nielenže spôsobí kolaps a oddialenie regenerácie, ale zabráni aj opätovnej tvorbe glykogénu a doplneniu stratených tekutín a dehydruje organizmus.

Ako sú perlivá voda a minerálna voda

Všeobecná obľuba sýtených nápojov je dodnes evidentná, a to aj napriek niektorým varovaniam vedcov a odborníkov na zdravie pred konzumáciou príliš veľkého množstva nápojov obsahujúcich CO2. V ústnej dutine spôsobuje voľný CO2 silnejšie prekrvenie slizníc a vyvoláva známy osviežujúci pocit, ktorý poznáme z pitia sýtených nápojov. Vtedy sa znižuje citlivosť chuťových receptorov a môže sa dostaviť nutkanie na grganie. Vďaka tomuto osviežujúcemu pocitu sa smäd uhasí menším množstvom vody, ako by to bolo v prípade neperlivej vody. V extrémnych prípadoch teda môže týmto spôsobom dôjsť k postupnej dehydratácii. Oxid uhličitý je však prirodzenou súčasťou životného prostredia a nášho tela. Nie je preto cudzorodou látkou, ktorá by mala vyvolávať veľké obavy. CO2 je prirodzeným odpadovým produktom nášho tela, ktorý za normálnych podmienok vylučujeme z tela. Do tela ho dostávame pitím fermentovaných alebo sýtených nápojov s obsahom CO2 a pitím prírodných kyslých nápojov.

Radšej pite perlivú pramenitú vodu, napríklad Nartes, alebo nápoj s účinnými látkami na podporu metabolizmu Carnitine Activity Drink, ktorý sa tiež vyrába z vody z rovnakého artézskeho prameňa.

Užite si športovú sezónu naplno!