Nepodľahnite baktériám!

1. STRATÉGIA VÝŽIVY Vyhľadávajte farby! - Zelená, žltá, oranžová alebo červená zelenina a ovocie majú vo všeobecnosti najviac antioxidantov. Vyberajte si rôzne druhy, aby ste zabezpečili synergický účinok viacerých druhov antioxidantov. Čerstvé ovocie bude vždy najlepšou voľbou, ale niekedy môže byť dobrou náhradou aj mrazené alebo sušené.

Experimentujte s potravinami. Keďže zdravá strava podporuje dobré zdravie, skúste svoj jedálniček obohatiť o nové korenie (koriander, kurkuma, kajenské korenie, škorica, horčičné semienko...). Pridajte čerstvé bylinky (lístky oregana, medovky, rozmarínu, šalvie, majoránky, bazalky alebo petržlenu), cesnak, chren alebo chilli papričky. Ak však máte podráždený alebo citlivý žalúdok, mali by ste byť pri korenených jedlách opatrnejší.

Oriešky, semená a bobuľovité ovocie obsahujú veľa spoločných užitočných látok a sú tiež bohatým zdrojom zinku a selénu. Štúdie potvrdzujú, že ľudia s nedostatkom týchto živín (najmä v pokročilom veku) bojujú s rôznymi infekciami. Zinok a selén majú antioxidačné účinky, antibakteriálne účinky a zabezpečujú rýchlejšiu regeneráciu imunitných buniek.

Doprajte si pravidelne lososa alebo tuniaka. Tučné morské ryby a potraviny s vyšším podielom omega-3 mastných kyselín by mali mať vo vašom jedálničku pevné miesto, pretože tlmia zápalové procesy. Rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselín podporuje funkciu imunitného systému a znižuje alergické príznaky.

Kedy ste si niekedy dopriali kyslú kapustu? Zásobujte svoj tráviaci trakt živými baktériami z fermentovaných, nielen mliečnych výrobkov, najlepšie denne. Takzvané probiotiká pomáhajú udržiavať lepšiu úroveň flóry a fauny v našich črevách, kde sa nachádza množstvo imunitných buniek.

Snažte sa výrazne obmedziť konzumáciu jednoduchých cukrov, pretože ich všeobecne máme tendenciu prijímať vo vysokom množstve (sladkosti, biele pečivo, výrobky z bielej múky, sladené nápoje atď.) Práve zvýšená konzumácia cukru je zodpovedná za oslabenie imunity, vyvolanie zápalu a môže byť spúšťačom rôznych ochorení.

Samozrejme, prioritou by mal byť aj správny pitný režim, do ktorého možno zaradiť pitie zeleného čaju, ktorý je tiež bohatým zdrojom antioxidantov. V chladnejších mesiacoch je dobré vymeniť šálku studenej vody za čaj, ale neuškodí ani horúca voda s citrónom. Zázvor a horúci nápoj z neho sú ideálnym partnerom nielen pri kašli a prechladnutí. Do šálky vložte 2 polievkové lyžice čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru a zalejte ho vriacou vodou. Nechajte odstáť 5 až 10 minút a v prípade potreby oslaďte medom.

Nevyhadzujte výživové doplnky. Niektoré nedostatky a výpadky v stravovaní možno vhodne doplniť kvalitnými doplnkami stravy. Najmä v období zvýšenej potreby (vysoká psychická a fyzická záťaž, cestovanie, oslabenie organizmu, klimatické zmeny a podobne) oceníte MULTIVITAMÍNOVÉ KOMPRESNÉ KAPSY, VITAMÍN C so šípkami alebo OMEGA 3 PLUS s vitamínom D.

2. POHYB Sedavý životný štýl a prehriate miestnosti vám nos ani hlavu rozhodne nezväčšia. Z hľadiska posilnenia imunitného systému stačí, ak budete aktívni aspoň 30 minút denne. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie v posilňovni, ale o nenáročnejšie aktivity - aj obyčajnú prechádzku, jazdu na bicykli, korčuľovanie alebo tímové športy.

3. LIEČBA Nepúšťajte sa hneď do studenej vody, pretože existujú pravidlá správneho otužovania! Na začiatok skúste niečo malé: viac vetrať doma a v práci. Skúste v noci spať pod teplou dekou, ale v chladnej miestnosti.

4. REGENERÁCIA Nesmieme zabúdať na spánok a regeneráciu. Nie vždy je možné spať odporúčaných 7-8 hodín, ale nezabúdajte a predovšetkým praktizujte "ráno múdre večer", inak sa skôr či neskôr spánkový deficit podpíše na vašom zdraví a psychike.

5. STRES Dokonca aj baktérie a vírusy sa vám s väčšou pravdepodobnosťou vyhnú, ak ste v psychickej pohode. Naučte sa primerane relaxovať a kompenzovať svoje pracovné zaťaženie. Pravidelne si naplánujte saunu, masáž alebo len domáci útulný kúpeľ. Čo tak kino, divadlo alebo príjemné stretnutie s priateľmi?

Buďte FIT!

S úctou Mgr. Janka Pálešová Odborníčka na výživu, autorka článku