Čo by som mal jesť, ak chcem zabehnúť polmaratón?

Výživový tréning

Tak ako by nikto nebežal polmaratón bez behu a tréningu, rovnako dôležitý je aj výživový tréning. To znamená, že keď trénujete na beh, budete chcieť zaradiť výživu, ktorú budete chcieť aplikovať na samotné preteky. Vyskúšajte si, ako budete zvládať niektoré výživové doplnky, aké budú mať na vás účinky, a prípadne, ak sa vám počas tréningu vyskytnú kŕče, budete si aspoň vedieť pribaliť účinné prostriedky proti kŕčom.

Kto je pripravený, nie je prekvapený

Zloženie vašej stravy niekoľko dní pred pretekmi je dôležité. Nezabúdajte na dobrú hydratáciu svojho tela. Dodržiavajte správny príjem tekutín približne 35 - 40 ml na kg optimálnej hmotnosti a zvýšte príjem tekutín s ohľadom na športovú aktivitu alebo vysoké teploty. Pokiaľ ide o stravu, pre dlhodobú aktivitu je nevyhnutné mať dostatočné zásoby glykogénu. To znamená zaradiť do jedálnička komplexné sacharidy, ako sú ryža, obilniny, cereálne pečivo alebo zemiaky. Nezastupiteľnú úlohu pri správnom fungovaní organizmu a udržiavaní svalovej hmoty zohrávajú aj bielkoviny. Tie môžete získať zo živočíšnych zdrojov (mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia) alebo z rastlinných zdrojov (strukoviny, sója, orechy, semená). Ak má vaše telo nedostatok horčíka a hrozia kŕče, je rozumné dodať telu horčík niekoľko dní pred pretekmi pre správnu funkciu svalov. Skvelou voľbou je MAGNESLIFE, rýchlo vstrebateľná tekutá forma horčíka obohatená o vitamín B6.

Raňajky pred skorým začiatkom

Zabudnite na výdatné raňajky tesne pred štartom. Ak si pred náročnou aktivitou dáte ťažké jedlo, zamestná to váš tráviaci trakt a vy sa unavíte trávením. Namiesto toho, aby ste si šport užili, budete skôr bojovať alebo aktivitu vôbec nedokončíte. Tuky, vláknina a bielkoviny sú pre naše telo ťažko stráviteľné. Preto je najlepšie zaradiť na raňajky čo najviac komplexných sacharidov a bielkoviny len v ľahko stráviteľnej forme. Ideálny je napríklad ražný chlieb s Lučinou, jogurt s müsli alebo rôzne cereálie s ovocím, ako napríklad výživný PROTEIN PORRIDGE z kvalitných ovsených vločiek s izolátom mliečnej bielkoviny. Interval väčšieho jedla pred aktivitou by mal byť aspoň 2 hodiny.

Keď som hladný tesne pred pretekmi

Správnou voľbou je, samozrejme, ľahké jedlo, ktoré dodá dostatok energie, a najmä energiu vo forme, s ktorou naše telo dokáže dobre pracovať. Takýto zdroj energie môžeme získať napríklad z ľahko stráviteľnej tyčinky VOLTAGE alebo ENERGY BAR. Užívanie jedného z týchto výrobkov približne 45-30 minút pred štartom polmaratónu je ideálnou voľbou. Energia z týchto zdrojov pohodlne vydrží do prvej tretiny behu.

Podporte svoj výkon počas aktivity

Počas namáhavej aktivity sa váš tráviaci trakt uvoľní, pretože vaše telo sústreďuje energiu na výkon, nie na trávenie. Je v neustálom pohybe a pod vplyvom nárazov, preto je potom veľmi ťažké vôbec niečo prijať. Pri dlhotrvajúcej aktivite je však potrebné doplniť energiu. Preto sú vhodné športové gély, ktoré sú ľahko stráviteľné a dodajú vám potrebnú energiu. Gél ENDUROSNACK zabezpečuje postupné uvoľňovanie energie vďaka Palatinose™ a na druhej strane CARBOSNACK, ktorý je ideálnou voľbou pre záverečné fázy, keď vás už telo čiastočne odmieta poslúchať, poskytuje rýchly zdroj energie.

Pitný režim bude vždy najvyššou potrebou, a to nielen počas aktivity. Pozor na dehydratáciu, ktorá znižuje vašu výkonnosť a hrozí prehriatie organizmu. Športový nápoj ISODRINX doplní vášmu telu tekutiny a s nimi aj potrebné elektrolyty. Doplnenie minerálov počas aktivity je pomerne dôležité, pretože tie odchádzajú z nášho tela spolu s potom a bez dostatočného množstva minerálov môžu váš výkon ovplyvniť kŕčovité stavy alebo nepríjemné pálenie v pracujúcich svaloch. Dôležité je aj to, že prostredníctvom ISODRINXU dodávate telu tekutiny a minerály spolu s najľahším zdrojom energie, ktorým sú rýchle cukry.

Neskončí to, keď dosiahnete cieľovú čiaru

Ešte vás čaká fáza zotavenia a tu nezáleží na tom, či ste dosiahli najlepší možný výsledok, alebo vás výsledková listina nechala chladným a boli ste spokojní s tým, že ste skončili. Regenerácia je proces, ktorým sa telo dostáva späť do rovnováhy. To znamená, že sa obnovujú nielen energetické zásoby, ale aj poškodené tkanivá a porovnáva sa vodné a elektrolytové prostredie.

Základné a najdôležitejšie výživové opatrenia, pre čo najdokonalejšiu regeneráciu, je potrebné prijať čo najskôr po fyzickej aktivite. Je nevyhnutné doplniť do organizmu potrebné množstvo tekutín a doplniť pečeňový a svalový glykogén. S dopĺňaním sacharidov by sa malo začať takmer okamžite po skončení cvičenia, ideálne do 20 minút. Odporúčame pomaly popíjať špičkový sacharidový nápoj REGENER, mimoriadne účinnú kombináciu sacharidov, aminokyselín, vitamínov a minerálov, špeciálne vyvinutú na podporu kvalitnej a rýchlej regenerácie po intenzívnom športovom výkone. Kvalitná regenerácia je základným stavebným kameňom vášho postupne sa zvyšujúceho výkonu. Umožní vám zvýšiť tréningové dávky a posunúť svoje limity o niečo ďalej.