Ako na Vianoce nepribrať?

Je vôbec možné udržať si postavu aj napriek týmto sviatkom?

Život je pohyb...

Základným pravidlom viditeľných zmien hmotnosti je jednoduchá matematika. Ak počas vianočných sviatkov prijmeme viac energie, ako sme schopní spáliť, začneme nový rok s niekoľkými kilami navyše. Hlavným odporúčaním je teda zostať počas sviatkov aktívny. Zima ponúka množstvo zábavných športových aktivít, ktoré sa často dajú spojiť s krásnymi prírodnými panorámami. Behajte, lyžujte, bežkujte, choďte na prechádzky. Každý krok sa počíta!

Kalórie tečú

Sladené limonády, koňak, varené víno a iné sú neoddeliteľnou súčasťou vianočných sviatkov, ale máloktorý stravník si uvedomuje ich kalorickú hodnotu. Žiaľ, práve naša malá krajina sa často umiestňuje na popredných miestach svetových rebríčkov v množstve skonzumovaného alkoholu. Najnovšie štúdie pritom ukazujú, že všetky mýty o alkohole a jeho pozitívnych účinkoch na zdravie boli vyvrátené. Ak sa teda nechcete alkoholu úplne vzdať, skúste ho aspoň čo najviac obmedziť. V opačnom prípade budete svoju formu hľadať rovnako márne, ako keď sa po dvoch fľašiach vína snažíte nájsť menovku na darčeku...

Zvoľnite tempo a jedzte s rozvahou

Darčeky na poslednú chvíľu, rady, fronty, zaostávanie. To všetko nás udržiava v permanentnom zhone a spôsobuje chronický stres. Ten je spojený s vyššou hladinou jedného zo stresových hormónov - kortizolu, ktorý má všeobecný vplyv na fungovanie nášho metabolizmu a okrem iného ovplyvňuje naše chute. Neustály zhon nás núti neustále myslieť na budúcnosť a oberá nás o prirodzenú radosť z krásnych sviatkov, ktoré potom vnímame ako obdobie nekontrolovaného zhonu a chaosu.

Skúste sa odnaučiť tomuto návyku, napríklad tým, že budete v pokoji jesť jedlo. Odložte na chvíľu telefón a noviny a všímajte si, ako jedlo chutí. Vnímajte všetky zložky a všimnite si, kedy sa začnete cítiť sýti. Zhon nás často môže prinútiť vrátiť sa do prítomného okamihu, keď sa cítime plní na prasknutie.

Ochutnávanie a čuchanie počas prípravy jedla tiež prispieva k veľkému množstvu skonzumovaných kalórií. Preto sa odporúča najprv sa najesť, než začnete pripravovať dobroty. Je to ako ísť hladný do obchodu, kde vám do košíka lietajú čipsy a sladkosti, možno bez vášho pričinenia!

Magické zloženie makroživín

Zatiaľ čo s doplnením odporúčaného denného príjmu tukov a sacharidov nemáme vôbec žiadny problém, množstvo prijatých bielkovín a vlákniny v tomto období často zaostáva. Medzi dobré zdroje bielkovín patria vajcia, chudé mäso alebo mliečne výrobky. A samozrejme si môžete namiešať šejker svojho srvátkového proteínu. Vlákninu môžete doplniť vo forme ovocia, zeleniny alebo celozrnných výrobkov. Tieto makroživiny a vláknina poskytujú skorší pocit sýtosti a sú dobrými prvkami v boji proti prejedaniu.

Najlepším liekom je smiech a spánok

Kvalitný spánok je základom pre napredovanie každého dňa. Od kvality vášho spánku v ten deň závisí, akí budete na druhý deň aktívni, aký budete mať hlad alebo naopak, ako dlho vám bude trvať, kým sa budete cítiť sýti. Medzi najčastejšie závery štúdií sa ako vhodná dĺžka spánku uvádza 7 až 9 hodín. Dôležitá je však celková hygiena spánku - t. j. pravidelný čas spánku, pravidelný čas budenia, tma a ticho.

A ak sa ráno zobudíte rovnako unavení a nevyspatí, skúste si spomenúť - nepremárnili ste svoj drahocenný dopamín surfovaním na telefóne tesne pred spaním?

**Čo si z toho vziať?

Užite si Vianoce. Pokiaľ dbáte na zloženie stravy a hýbete sa po celý rok, nič neriskujete tým, že na pár dní zídete zo zdravej cesty. Nestresujte sa každou kalóriou, ale zároveň sa snažte každý deň trochu hýbať a nevypite každú fľašu alkoholu, na ktorú náhodou pozriete!

Takže vydržte a buďte šťastní a veselí!

Autorka článku: Mgr: Jakub Prchal