Výživa a športový režim v tehotenstve

Mali by sme sa napríklad vyvarovať niekoľkých, slušne povedané, nepodložených rád, ktoré by nám dvakrát nepomohli. A keďže ich po internete koluje veľa, môžeme sa na niektoré z nich pozrieť. Samozrejme, cez prsty!

Zoznam "tehotenských mýtov", s ktorými je dobré sa navždy rozlúčiť

1. Čakáte dieťa, mali by ste jesť za dvoch!

Hoci si tehotenstvo vyžaduje zvýšený príjem živín, nie je potrebné jesť doslova za dvoch. Nekontrolovaný nárast hmotnosti by mohol mať škodlivý vplyv na zdravie matky aj dieťaťa. Cieľom tehotenstva nie je pribrať, ale zabezpečiť optimálne zdravie matky a jej dieťaťa.

Kvalitná výživa je kľúčová. Zdravé a čerstvé potraviny, ktoré obsahujú kvalitné makroživiny, by mali tvoriť základnú súčasť stravy, ale mali by obsahovať aj dostatok mikroživín. Či už ide o čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky alebo kvalitné bielkoviny.

Pokiaľ ide o výživové doplnky, zvyčajne sa odporúča kyselina listová, železo a napríklad vápnik alebo omega3 obohatené o vitamín D. Takéto doplnky by sa mali užívať podľa odporúčaní a nemali by obsahovať nadmerné množstvo iných látok, napríklad vitamínu A, ktorý môže byť vo veľkom množstve počas tehotenstva nežiaduci.

Nebojte sa zjesť ovsenú tyčinku Flapjack alebo, ak si na bielkoviny v bežnej strave až tak nepotrpíte, môžete príjem bielkovín doplniť chutným a kvalitným Whey protein.

Na bylinky je dôležité dávať si pozor, pretože mnohé z nich môžu mať potenciálne nebezpečné účinky na plod alebo môžu nejakým spôsobom ovplyvniť priebeh tehotenstva. Niektoré môžu stimulovať svaly maternice, ovplyvňovať hormóny alebo mať iné účinky, ktoré môžu byť nežiaduce.

2. Tehotné ženy by nemali cvičiť

Pokiaľ nejde o rizikové tehotenstvo, kde lekár stanovil matke jasné obmedzenia, je dôležité si uvedomiť, že fyzická aktivita je úplne prirodzená aj počas tehotenstva a má veľmi dobrý vplyv na zdravie matky aj dieťaťa. Primerané cvičenie a aktivita nielen posilňujú svaly, ale aj zlepšujú náladu, pomáhajú správnej peristaltike tráviaceho traktu a môžu tiež pomôcť znížiť riziko komplikácií.

Väčšina žien môže pokračovať v cvičení, hoci s úpravou intenzity a typu cvičenia. Najvhodnejšími aktivitami sú zvyčajne plávanie, chôdza, joga a cvičenie s loptou. Je dôležité počúvať svoje telo a vyhýbať sa cvičeniam, ktoré môžu spôsobiť nadmerný tlak alebo riziko pádu.

3. Zabudnite na posilňovanie brucha

Je pravda, že posilňovanie brucha cvikmi, ktoré spôsobujú väčšie stiahnutie brušných svalov, môže byť veľmi nevhodné, prinajmenšom v neskorých štádiách tehotenstva, keď bruško rastie. A tiež môže byť celkom neprirodzené sa o ne vôbec pokúšať. Hovoríme o cvikoch, ako sú napríklad klasické drepy, ktoré môžu spôsobiť nadmerný tlak na panvu a priame brušné svaly. Napriek tomu existuje celý rad cvikov, ktoré možno veľmi užitočne cvičiť. Nejde o to, aby ste si vybudovali kopu buchiet, ale aby ste udržali rovnováhu medzi jednotlivými svalovými skupinami a predišli napríklad chronickým bolestiam chrbta spôsobeným preťažovaním extenzorov bedrovej chrbtice.

Ak ste zvyknutí cvičiť, vhodné môžu byť cviky stabilizačného charakteru na stred tela. Môžu to byť aj ľahšie varianty planku, alebo ak chcete, dosky, v závislosti od vašej kondície a stavu. Vždy je dôležité používať zdravý rozum a ak sa pri cvičení necítite dobre (nemýliť si s lenivosťou), jednoducho sa mu vyhnite. Rovnako vhodné môžu byť aj cviky v ľahu na chrbte, pri ktorých sú nohy pritiahnuté k trupu, ale nedochádza pri nich k nadmernému napínaniu brušných svalov spôsobujúcemu rozťahovanie panvy a brucha.

Posilňovanie panvového dna môže byť vhodné aj pre niektoré mamičky, jeho pravidelné cvičenie by sa však malo začať najmä po pôrode, keď pomôže urýchliť zotavenie.

Ak nemáte s cvičením veľa skúseností, ale chceli by ste ho zaradiť, najlepšie je osloviť skúseného odborníka alebo sa poradiť so svojím lekárom.

4. Nepite príliš veľa, aby ste sa stále nepočúvali!

Počas tehotenstva je veľmi dôležitý nielen optimálny príjem kvalitných potravín, ale aj dostatočný príjem tekutín. Udržiavanie hydratácie je nevyhnutné pre správny vývoj plodu a prevenciu problémov, ako sú infekcie močových ciest. Nielen budúcim mamičkám odporúčame kvalitnú pramenitú dojčenskú vodu Nartes.

5. Jednoducho sa vyhýbajte všetkým druhom mäsa!

Mäso je dôležitým zdrojom železa a bielkovín. Odporúča sa vyberať si netučné mäso a bezpečne sa vyhýbať konzumácii surového alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa. Tatársky biftek zatiaľ nechajte otcovi.

Konzumácia rýb, ako sú losos, treska, pstruh alebo sardinky, je počas tehotenstva tiež prospešná, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Napríklad DHA je užitočná pre normálny vývoj mozgu a očí plodu. Je však dôležité vyberať si ryby s nízkym obsahom ortuti a starostlivo vyberať ich pôvod. Ak si nie ste istí obsahom ortuti, odporúča sa doplniť omega-3 vo forme kvalitného výživového doplnku.

6. Žiadne studené sprchy a otužovanie!

Ak ste zvyknutí otužovať sa, nemusíte sa toho úplne vzdať. Mierne formy otužovania nie sú počas tehotenstva nezdravé, pokiaľ sa vykonávajú opatrne a sú prispôsobené individuálnym potrebám a pohode tehotnej ženy. Ideálne môžu byť mierne formy otužovania, ako sú krátke sprchy s kontrastnými teplotami alebo miernejšie cvičenie v chladnom prostredí.

Prechod cez ľadovú Vltavu radšej prenechajte zdatnému manželovi, ak po ňom túži!