Tipy a triky na posilnenie imunity

1. Výživová stratégia

V prvom rade je potrebné obmedziť nekvalitné spracované potraviny a polotovary. Namiesto toho zaraďte do svojho jedálnička čo najviac prírodných potravín s vysokým obsahom antioxidantov.

Vo všeobecnosti platí, že najviac antioxidantov má zelenina a ovocie zelenej, žltej, oranžovej alebo červenej farby. Vyberajte si rôzne druhy, aby ste zabezpečili synergický účinok viacerých druhov antioxidantov. Čerstvé ovocie bude vždy najlepšou voľbou, ale niekedy môže byť dobrou náhradou aj mrazené alebo sušené.

Orechy, semená a bobuľovité ovocie

Všetky obsahujú veľké množstvo prospešných látok a sú tiež bohatým zdrojom zinku a selénu. Štúdie potvrdzujú, že ľudia s nedostatkom týchto živín (najmä v pokročilom veku) bojujú s rôznymi infekciami. Zinok a selén majú antioxidačné účinky, antibakteriálne účinky a zabezpečujú rýchlejšiu regeneráciu imunitných buniek.

Experiment v potravinách

Keďže zdravá strava podporuje zdravé telo, skúste obohatiť svoj jedálniček o nové koreniny (koriander, kurkuma, kajenské korenie, škorica, horčičné semienko...). Pridajte čerstvé bylinky (lístky oregana, medovky, rozmarínu, šalvie, majoránky, bazalky alebo petržlenu), cesnak, chren alebo chilli papričky. Ak však máte podráždený alebo citlivý žalúdok, mali by ste byť pri korenených jedlách opatrnejší.

Pravidelne si doprajte lososa alebo tuniaka.

Mastné morské ryby a potraviny s vyšším podielom omega-3 mastných kyselín by mali mať vo vašom jedálničku pevné miesto, pretože tlmia zápalové procesy. Rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselín podporuje funkciu imunitného systému a zmierňuje alergické príznaky.

Živé baktérie

Dopĺňajte svoj tráviaci trakt živými baktériami z bieleho jogurtu alebo fermentovaných mliečnych výrobkov, najlepšie denne. Takzvané probiotiká pomáhajú udržiavať lepšiu úroveň flóry a fauny v našich črevách, kde sa nachádza množstvo imunitných buniek.

Obmedzte jednoduché cukry

Vynaložte veľké úsilie na obmedzenie konzumácie jednoduchých cukrov, pretože ich všeobecne máme tendenciu konzumovať vo vysokom množstve (sladkosti, biele pečivo, výrobky z bielej múky, sladené nápoje atď.) Práve zvýšená konzumácia cukru je zodpovedná za oslabenie imunity, spôsobuje zápaly a môže byť spúšťačom rôznych ochorení.

Dobre piť

Samozrejme, prioritou by mal byť aj kvalitný pitný režim, do ktorého možno zaradiť pitie zeleného čaju, ktorý je tiež bohatým zdrojom antioxidantov. V chladnejšom počasí je dobré vymeniť šálku studenej vody za čaj, ale neuškodí ani horúca voda s citrónom. Zázvor a horúci nápoj z neho sú ideálnym partnerom nielen pri kašli a prechladnutí. Do šálky vložte 2 polievkové lyžice čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru a zalejte ho vriacou vodou. Nechajte odstáť 5 až 10 minút a v prípade potreby oslaďte medom.

Nezanedbávajte ani výživové doplnky

Niektoré nedostatky a výpadky v stravovaní možno vhodne doplniť kvalitnými doplnkami stravy. Najmä v období zvýšenej potreby (vysoká psychická a fyzická záťaž, cestovanie, oslabenie organizmu, klimatické zmeny a podobne) oceníte Multivitamínové komprimované kapsuly, [Vitamín C so šípkami](/product/vitamín-c-so šípkami-80/100-tabliet-bez-prichute) alebo Omega 3 Plus Softgel Caps s vitamínom D.

2. Pohyb

Sedavý životný štýl a prehriate miestnosti vám rozhodne nezvýšia nos ani hlavu.
Z hľadiska posilnenia imunitného systému stačí byť aktívny aspoň 30 minút denne. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie v posilňovni, ale aj o nenáročnejšie aktivity - hoci len obyčajnú prechádzku, bicykel, korčule alebo kolektívne športy.

3. Cvičenie

Nepúšťajte sa hneď do studenej vody, pretože existujú pravidlá správneho otužovania! Na začiatok skúste malé veci: viac vetrajte doma a v práci. Nechoďte príliš zababušení, ale je dôležité, aby ste mali dobre chránenú hlavu, ruky a nohy - takže čiapky, rukavice a teplé ponožky alebo topánky. Skúste v noci spať pod teplou dekou, ale v chladnej miestnosti.

4. Regenerácia

Nezabúdajte na spánok a regeneráciu. Nie vždy je možné spať odporúčaných 7-8 hodín, ale nezabúdajte a predovšetkým praktizujte "ráno múdre večer", inak sa skôr či neskôr nedostatok spánku podpíše na vašom zdraví a psychike. Z "obyčajného" problému nedostatku spánku totiž môžu vzniknúť veľmi vážne problémy. Ak sa im chcete vyhnúť a dosiahnuť optimálne výsledky v športe, ktorému sa venujete, musíte spať aspoň 7-8 hodín denne, čo podporí regeneráciu organizmu, stabilizuje hormonálne prostredie a posilní imunitný systém.

5. Stres

Aj baktérie a vírusy sa vám skôr vyhnú, keď ste v psychickej pohode. Štúdie potvrdzujú, že chronický stres oslabuje imunitný systém jedinca. Snažte sa nevystavovať zbytočným stresovým situáciám a predovšetkým sa naučte primerane relaxovať a kompenzovať svoje pracovné zaťaženie. Naplánujte si pravidelné saunovanie, masáže alebo len relaxačný kúpeľ doma. Čo tak kino, divadlo alebo príjemné stretnutie s priateľmi!

Buďte FIT!

S pozdravom

Mgr. Janka Pálešová Výživová poradkyňa, autorka článku