Pitný režim počas tréningu

Transport živín a odpadových látok

Voda je dôležitým médiom pre transport živín a odpadových látok v tele. Napríklad glukóza, aminokyseliny a minerálne látky sa rozpúšťajú v krvi a prenášajú sa do svalov a iných tkanív, kde sú potrebné na cvičenie. Odpadové látky vznikajúce počas cvičenia, ako napríklad kyselina mliečna, sa potom transportujú vo vodnom prostredí a následne sa z tela odstraňujú preč.

Regulácia teploty

Počas športového výkonu sa telo zahrieva a vzniká teplo. Voda zohráva dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty tým, že odvádza teplo zo svalov a tepelných centier v tele. Keď sa potíme, voda sa odparuje z pokožky, a tým sa znižuje naša telesná teplota.

Podpora trávenia

Voda je dôležitá aj pre trávenie a vstrebávanie živín. Pitie dostatočného množstva vody vo všeobecnosti udržiava tráviaci systém v pohybe.

Udržiavanie rovnováhy elektrolytov

Elektrolyty sú minerály, ako napríklad sodík, draslík a vápnik, ktoré sú dôležité pre funkciu svalov a nervového systému. Voda pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele tým, že rozpúšťa a prenáša elektrolyty do tkanív, kde sú potrebné. Voda tiež pomáha udržiavať pH a osmotickú rovnováhu vo vnútri buniek.

Nečakajte na pocit smädu

Ľudské telo sa skladá až zo 60 % z vody. Keď pocítite smäd, zvyčajne je už neskoro a vaše telo je už dehydrované. Pravdou je, že dostatočný príjem tekutín by sme mali zabezpečiť už pred tréningom, pretože dostatočná hydratácia výrazne ovplyvňuje kvalitu tréningu a výkonnosť.

Kedy a koľko vody piť?

Ideálne množstvo tekutín, ktoré by sme mali vypiť pred tréningom, závisí od mnohých faktorov, ale vo všeobecnosti sa odporúča vypiť 400 až 600 ml tekutín približne 2 hodiny pred tréningom a ďalších 200 až 300 ml 10 až 20 minút pred začiatkom tréningu.

Dôležitý je aj výber vhodného nápoja. Zatiaľ čo samotná voda je najlepšou voľbou pre väčšinu kratších silových tréningov v posilňovni, športové nápoje obsahujúce minerály vo forme iónov na vyrovnanie elektrolytov v tele, ako aj sacharidy na udržanie energie môžu byť oveľa vhodnejšie pre náročnejšie a dlhšie tréningy.

Je lepšie piť "alkalickú vodu"?

Alkalická voda je každá voda s pH vyšším ako 7, čo jednoducho znamená, že je menej kyslá ako bežná pitná voda, ktorá má pH 7.

Dokonca aj voda z vodovodu môže byť alkalická alebo menej kyslá, ak obsahuje minerály ako vápnik, horčík a draslík, ktoré ju alkalizujú.

Hoci mnohí predajcovia tvrdia, že ich alkalická voda má väčšie zdravotné účinky ako "obyčajná" voda, tieto tvrdenia nie sú podložené žiadnymi relevantnými vedeckými dôkazmi, takže s rovnako dobrým pocitom môžete piť akúkoľvek vodu, ktorá nie je takto označená.

Ak chcete piť alkalickú vodu, môžete si alkalickú vodu ľahko vyrobiť doma pridaním plátku citróna do vody, ktorú ste zvyknutí piť.

Autor článku: Jakub Prchal